一、何为失眠？

失眠本质是一种心理障碍，是指尽管有适当的睡眠机会和睡眠环境，但仍然对睡眠时间、睡眠质量不满意，并且已经影响到日间社会功能的一种主观体验。

近年来，我国失眠障碍发病率明显上升，失眠主要表现为以下症状

入睡困难：受到刺激、疼痛、精神压力大等原因导致无法入睡。

睡眠维持时间短：入睡后睡眠时间短，无法深度睡眠，多次醒来后难以入睡。

多梦：睡眠时频繁做梦。

早醒：不管晚上几点睡觉，早早醒来，导致睡眠时间严重不足。

二、失眠是怎么造成的？

失眠症的病因很复杂，影响失眠的因素较多且复杂。

环境因素：睡眠环境的突然改变，强光、噪音都有可能影响睡眠。

心理因素：生活中一些突发事件导致情绪激动、情绪不安、精神紧张。

生理因素：年龄、性别、饥饿、过饱、疲劳、激素水平变化都可能是诱发失眠的因素。

药物因素：某些药物如阿托品会导致人体兴奋，影响入眠。

生活习惯：喝茶、喝咖啡、吸烟和饮酒，睡前玩手机，熬夜工作都会扰乱正常作息，导致失眠。

精神疾病：焦虑症、抑郁症、精神分裂症等精神疾病也会出现失眠。

三、应对失眠小妙招

1. 调节饮食：在睡前避免进食过多或处于饥饿状态，避免饮酒、咖啡等刺激性饮品。晚餐吃一些健康、清淡的食物，入睡前可以喝一杯牛奶，来改善睡眠状况。

2. 适当锻炼：每天进行一些适量的运动，可以调节人体的紧张情绪，改善生理和心理状态，改善我们的睡眠状态，但要注意在睡前不能进行剧烈的运动。

3. 热水泡脚：在睡觉前，用热水泡脚，可以有效促进血液循环，缓解身体的疲乏，从而提升睡眠质量。

4. 规律作息：形成规律的作息时间，睡觉时间和起床时间尽量固定，避免熬夜、睡懒觉。

5. 营造环境：营造一个助于睡眠的环境，关闭卧室灯光、保持安静和室内空气流通。在睡觉前不要玩手机，可以听一些舒缓的轻音乐或者看纸质书，有助于入睡。

医生提醒：如果您长时间处于失眠状态且无法改善，则需至医院就诊。