众所周知，冬季寒冷，高血压患者容易患病，也是高血压患者容易发生并发症的高发时段，特别是老年人，在户外寒冷，如果不注意保暖，脑血管因寒冷收缩容易导致脑血管意外等。那么，饮食调理可以帮助控制血压，在饮食上为您推荐二点建议如下：

  一、做到如下三限制：

 （一）食物不过甜。患者如果多吃含糖高的食品，会导致患者的血糖升高，从而导致血压也突然升高的问题。故患者要避免含糖高的食品，如糕点等。应注意粗细搭配如豆类、薯类。

 （二）避免油腻食物。减少高脂肪类如肥肉、动物油脂、奶油糕点、动物内脏、鸡皮、鸭皮等；同时，饮食应少量多餐，不能吃得过饱。高血压患者容易患肥胖症，应多食低热能食物。冬季，建议患者多吃一些高纤维素食物，如竹笋、冬瓜、芹菜、洋葱、番茄等。

 （三）少食辛辣食品。因辛辣的食物常会导致血压升高，在药物治疗期间要避免吃辛辣的食物，以保证血压免受辛辣食物的刺激，从而避免各种并发症发生。

  二、遵循高血压饮食原则：

 （一）控制能量摄入。清淡饮食，多吃粗粮、杂粮。提倡吃复合糖类如淀粉、玉米，少吃葡萄糖、果糖及蔗糖。适当增加海产品摄入，如海带、紫菜等。多吃新鲜蔬菜、水果，每天新鲜蔬菜不少于400克，水果100—200克。

 （二）限制脂肪摄入，总脂肪热量小于总热量的30％。少吃猪油、油腻食品，可选用植物油，可多吃海鱼。

 （三）适量摄入蛋白质。每日蛋白质的量为1克/每公斤体重为宜。蛋白质占总热量15％左右。

 （四）多吃钾、钙丰富而含钠低的食品，如土豆、茄子、海带、莴笋等。含钙高的食品有牛奶、酸奶、虾皮等。

 （五）限盐：每日应逐渐减至5克以下，大约是一个牙膏盖的含量。

 （六）戒烟、戒酒：烟、酒是高血压病的危险因素。

 （七）一日三餐饮食应定时定量，不过饥过饱。每天主食300—400克，新鲜蔬菜400—500克，水果100~150克，食油20—25 克，牛奶250毫升，高蛋白食物3份（每份指瘦肉50—100克，或鸡蛋1个，或豆腐100克，或鸡、鸭100克，或鱼虾100克）。