长期失眠的危害

  1、失眠会使患糖尿病的风险增加。当睡眠不足时，会使人体的胰岛素敏感性降低，这是导致糖尿病发生的危险因素。

  2、影响神经系统。长期失眠造成大脑长时间处于过度紧张的状态，在这些因素的长期作用下，人是很容易出现神经衰弱，抑郁、健忘、注意力不集中等症状。

  3、免疫力下降，容易生病。如果长期睡眠不好，身体免疫力就会下降，容易感冒。

  4、脱发。长期睡眠不足还会造成神经性脱发，失眠会使人体的内分泌紊乱，影响到新陈代谢。

缓解压力，改善睡眠的有效方法

01 运动减压

每当压力来袭，我们可以把它变成“动”力！跑步、跳绳、快走等等这些能让人心跳加速，身体发热的运动，都可以去尝试。让你的身体high起来，肌肉活动起来，血液循环起来！这样大脑就会放松。不过，饭后半小时和睡觉前还是不要运动的好，否则会影响消化和睡眠。

02 饮食调理——钙，镁，钾

  钙是天然的神经系统稳定剂，主要来源有奶类，豆制品，小油菜，虾皮，芝麻酱等(注意虾皮的盐和芝麻酱的脂肪)；

  镁被誉为“抗压力营养素”，几乎所有的深绿色的深绿色叶菜都是镁的好来源，另一个最佳来源是坚果和种子；

     钾：美国《睡眠》杂志曾经刊登一项研究表明补钾可以显著改善睡眠。所有薯类，各种绿叶菜都是补钾的不错选择。

03  心理治疗

      如果压力大导致失眠，自我调节仍不见效果。而且存在情绪上的焦虑、抑郁，必要时需要服用抗焦虑或者是抗抑郁的药物。如果药物调整不好，需要进一步到心理科就诊，给予排解心理压力的治疗。适当的改善生活方式，了解一些睡眠的卫生知识，养成良好的睡眠习惯，也有利于睡眠治疗。