欢迎您访问徐州佑宁医院官方网站!

网站首页|医院概况|院长信箱|联系我们

全国服务电话:0516-87775789

院务公开

Hospital Affairs

您现在所在的位置是:网站首页 - 院务公开 - 院务动态
失眠了,你是不是在数羊?
发布时间:2024/7/1 14:16:14      点击次数:18

    据中国睡眠研究会发布的数据显示,中国成年人失眠发生率达到了38.2%,居民平均睡眠时长为6.75小时,整体上存在睡眠时长不足和质量欠佳的问题。

失眠是一种常见的睡眠障碍,如果在良好的睡眠环境中,入睡时间超过30分钟,睡眠维持时间短,容易醒,则被诊断为失眠。

一个人的一生中,有三分之一以上的时间是在睡眠中度过的。正常、良好的睡眠,可以调节生理机能,维持神经系统的平衡。而长期失眠不仅影响人的情绪,还影响大脑对毒素的清除,使人记忆力、判断力变差,甚至诱发糖尿病、肥胖等。

失眠时,很多人都会数羊,实际上这种数数的方式并不见效,反而让人更加紧张和焦虑,加重失眠,导致恶性循环。那面对失眠我们该如何应对呢?

在中医上有几款饮品可以帮助我们放松情绪,促进良好的睡眠。用5克黄花菜,要选择经过蒸制并晒干的黄花,3克陈皮洗净,加入滚烫的开水350毫升,浸泡半小时,每天饮用3-4次。还有一款百合莲心全枣茶,将百合、莲子心、枣肉、枣仁各3克,用沸水冲泡,代茶饮,可达到清心除烦,养血安神的作用。

在家中,可以给自己营造一个舒适的睡眠环境,温度适宜,避免声光污染。在睡觉之前,要注意避免过饥或过饱,避免咖啡、茶叶和过量吸烟饮酒,尽量不要玩手机,可以阅读书本,听一些舒缓的音乐,形成规律的睡眠时间。

另外,体育锻炼可以调节人体紧张的情绪,改善生理和心理状态,调节睡眠周期和压力。所以,适度的运动会提高我们的睡眠质量。

医生建议,如果实在睡不着,也可以起床做一些简单的活动,等有睡意后再上床。但如果长期睡眠不好,需要寻求专业医生的帮助,到门诊就诊,获取最佳的解决方案。

您感兴趣的文章
上一条:精神行为异常之抑郁症
下一条:来自星星的孩子