国际精神卫生和神经科学基金会将每年的3月21日定为“世界睡眠日” (World Sleep Day) 。将世界睡眠日定在3月21日，是因为这天是春季的第一天，季节变化的周期性、睡眠的昼夜交替规律都与人们的日常生活息息相关。2003年中国睡眠研究会把“世界睡眠日”正式引入中国。

了解睡眠

人一生1/3的时间都是在睡眠中度过的。睡眠，好比关上一扇窗，为的是休养生息后再激情饱满地开启。据世界卫生组织对14个国家15个基地两万余名在基层医疗就诊的病人进行调查，发现有27％的人有睡眠问题。中国睡眠研究会2003年对全国4万份调查问卷统计结果显示：高达38.2％的中国城市居民存在着不同程度的失眠症状。

睡眠与睡眠障碍

睡眠：是指复发的惰性和不反应状态，睡眠时意识水平降低或消失，大多数的生理活动和反应进入惰性状态。通过睡眠，使疲劳的神经细胞恢复正常的生理功能，精神和体力得到恢复。睡眠时垂体前叶生长激素分泌明显增高，有利于促进机体生长，并使核蛋白合成增加，有利于记忆的储存。

睡眠障碍：是指睡眠量的异常及睡眠质的异常或在睡眠时发生某些临床症状，如睡眠减少或睡眠过多，梦行症，睡眠呼吸暂停综合征等。

失眠

失眠主要表现为入眠困难或早醒，常伴有睡眠不深与多梦。失眠是常见的睡眠障碍。失眠可见于下列情况：

（1）精神因素所致的失眠:精神紧张、焦虑、恐惧、兴奋等可引起短暂失眠，主要为入眠困难及易惊醒，精神因素解除后，失眠即可改善。神经衰弱病人常诉说入眠困难，睡眠不深、多梦，而且觉醒的时间和次数有所增加，这类病人常有头痛、头晕、健忘、乏力、易激动等症状。抑郁症的失眠多表现早醒或睡眠不深。躁狂症表现入眠困难甚至整夜不眠。精神分裂症因受妄想影响可表现入睡困难及睡眠不深。  

（2）躯体因素引起的失眠:各种躯体疾病引发的疼痛、痛痒、鼻塞、呼吸困难、气喘、咳嗽、尿频、恶心、呕吐、腹胀、腹泻、心悸等，均可引起入眠困难和睡眠不深。  

（3）生理因素:由于生活工作环境的改变和初到异乡、不习惯的环境、饮浓茶咖啡等可引起失眠，短期适应后失眠即可改善。

（4）药物因素引起的失眠:利血平、苯丙胺、甲状腺素、咖啡碱、氨茶碱等可引起失眠，停药后失眠即可消失。

打鼾

睡觉时打鼾是正常的，但是严重打鼾是一种病态，可引起睡眠呼吸暂停及低通气，很可能是睡眠呼吸暂停综合征的表现。睡眠呼吸暂停患者白天嗜睡、疲倦、乏力，重者出现行为异常、智力受损和认知功能障碍。主要表现为记忆、判断、警觉和抽象推理能力下降，以注意力、解决复杂问题的能力和短期记忆力损害最为明显。注意力减退、口语流利程度、操作和运动完成能力下降，常常导致工伤和车祸事故。国外的医学专家研究发现，打鼾所产生的睡眠呼吸暂停综合征会造成缺氧、高血压、冠心病、心力衰竭、心绞痛、脑中风等多种疾病；长期缺氧则会造成心、脑、肾等脏器受损，严重的会造成窒息猝死。过去误以为猝死的人都是心脏病造成的，其实也有不少是因打鼾造成窒息死亡的。

因此，如果您或您身边的人有严重的打鼾，并且白天嗜睡，应该及时就医。

做梦

在我们睡觉的时候，大脑周期性地从非快眼动（REM）睡眠状态进入REM睡眠状态，首先出现的是非REM睡眠。这时候在脑电图上可以看到有大量的三角形波纹，这种波纹引起深沉而平静的睡眠。在60至90分钟以后，进入REM睡眠状态，梦经常在这个时候发生。因此，人们每一夜做四到五次梦都是正常的，做梦并不会妨碍睡眠。

心理学上认为：梦是潜意识的表现。在现实生活中，潜意识是被抑制的，只有在睡眠的时候，潜意识才会浮现，各种潜意识就表现为各种梦。梦是对愿望的满足，不过，这种愿望在梦中的表现，有时是直接的，有时是间接的，有时则是以相反的形式出现的。梦可以让我们在白天未能满足的需求得到一定的释放，所以它对我们的生理、心理健康是有益的。很少做梦的人，容易激怒，烦躁不安，情绪变化不定，对紧张状态的耐受力较差。

有的梦醒来时不记得,而有的醒来时却记得非常清楚。这是由于我们醒来的时机决定的：如果我们从REM睡眠状态醒来，那我们所做的梦将历历在目；如果我们是在非REM睡眠状态醒来的，往往不记得做过梦。

运动、饮食与睡眠

适量的体育运动，能够促进大脑分泌抑制兴奋的物质，促进深度睡眠，迅速缓解疲劳，从而使睡眠进入一个良性循环。运动时间最好选择在下午4～5点或者早晨，每天1小时的伸展运动及步行皆可缓解许多睡眠问题。睡前不适宜做剧烈运动，临睡前的过量运动，会令大脑兴奋，不利于提高睡眠质量。

调节饮食，有助于获得高质量的睡眠。很多食物能起到安眠的作用，添加蜂蜜的热牛奶一直被视为“最好的诱睡饮品”，食用龙眼、大枣、莲子、苹果、香蕉、燕麦、杏仁等也能帮人入睡，晚饭喝点小米粥对睡眠有帮助。

不过，饮食不当可导致失眠。含咖啡因的食物会刺激神经系统，振奋精神，加快心跳和呼吸，使血压升高，加上有一定的利尿作用，是导致失眠的常见原因；晚餐吃辛辣、油腻的食物常常会影响睡眠；饮酒虽然能让人很快入睡，但只能停留在浅睡期，醒来后仍会觉得疲劳。睡前8小时内不宜喝咖啡，4小时内不宜饮酒，切勿在太饱或饥饿时上床。

良好的睡眠卫生

要想有个好睡眠，需注意做到以下几点：

1）维持规则的睡眠作息，每日按时上床入睡及起床。

2）不要强迫自己入睡，如果躺在床上超过三十分钟仍然睡不着，就起床做些温和的活动，直到想睡了再上床。

3）睡前可用温热水洗脚，以改善血液循环。

4）维持舒适的睡眠环境：适当室温、灯光、少噪音及舒适床垫。

5）避免使用床或卧房为其它活动的场所，如看电视、打电话、讨论事情。

6）晚餐后禁喝咖啡、茶、可乐、酒及抽烟。

7）为了避免夜间频尿而起床上厕所，影响到睡眠，最好晚餐后少喝水及饮料。 ,

8）睡前的小点心有助睡眠，然而不宜吃太饱。

9）每日应规律运动，睡前宜做温和及放松身心的活动，如泡热水澡、肌肉松弛及呼吸运动，切忌睡前两小时进行剧烈活动。

10）每日应有规律及充满活力的生活，积极参与社交活动。