3月21日是世界睡眠日，今年世界睡眠日中国主题为“规律作息，健康睡眠”。

众所周知，睡眠是人生的重要组成部分，它就像阳光、空气、水分一样，是人体正常运转的要素。但是，随着社会的发展，一种现代病却开始悄悄流行，它，就是失眠。

根据调查，青年人失眠患病率为10%，中年人为20%，老年人则高达35-50%。彦之医生在工作生活中遇到的最多咨询，除了头痛，就是失眠了。

那么，什么是失眠呢？说自己失眠的人是真的失眠吗？

失眠是指人非常想睡，但上床后却辗转反侧睡不着，或容易醒来，醒后难以再次入睡，或清晨过早醒来，白天社会功能受到影响的一种主观体验。

我们一直被告知，正常人每天需要8小时的睡眠时间，于是我们被暗示了，认为自己没睡够这些时间就是失眠。其实，人类对睡眠的需求有很大的个体差异性。

著名物理学家爱迪生是短睡眠的实践者，紧张工作时他每天睡3-4次，每次仅30分左右，每天总共只睡1.5-2小时。同样是著名物理学家的爱因斯坦，却每天都睡１0小时以上。威震世界的拿破仑一天只睡3个多小时，这位小个子法国皇帝异常活跃，总是精力充沛地工作着，不过他十分善于休息，有时在两次接见活动之间的5分钟间隔里，他也可以美美地“睡”上一觉。

这些名人的故事告诉我们，每个人对睡眠的需求是不一样的。很多人并不需要那么多睡眠，但大家都说必须睡八小时才好，结果有的人花很多时间在床上翻来覆去等待睡眠，心里的懊丧自不必说，睡眠的质量也因情绪的干扰而下降。

多导睡眠图是诊断失眠的客观证据，可以监测病人的脑电图、心电图、肌电图、眼动图。抱怨自己失眠的人，有些人其实并不失眠。他对医生说，昨晚我一晚上没睡，一晚上都在做乱七八糟的梦，而多导睡眠图却显示，他进入熟睡了，在旁陪伴的家人也说，他昨晚打呼噜睡着了。

那么，没有梦的睡眠才是好睡眠吗？

梦与睡眠一样，都是人体必需的。人类正常睡眠分两个阶段，从入睡期、浅睡眠期、中度睡眠期到深度睡眠期，这是非做梦睡眠，随后是做梦睡眠。两个阶段交替出现，一般每夜4-6个交替周期，做梦睡眠占整个睡眠的20-25%。每个人每夜都反复地做着梦，如果一个人觉得他没有做梦，那是因为他忘记了。做梦是脑的正常功能的表现，它不仅无损于身体健康，而且能维持脑的功能。

“日有所思，夜有所梦”，梦是人在不清醒状态下精神活动的延续，有时，甚至带来灵感，激发创作。唐玄宗梦游广寒宫，听见仙乐，醒来据此谱成《霓裳羽衣曲》。近代英国作家史蒂文森因为梦境写出了《吉基尔博士和海德先生传奇》，心理学界将吉基尔博士和海德先生引为双重人格的典型范例。只要活着，梦就会一直伴随我们。

了解了失眠和睡眠，了解了梦，为了获得好的睡眠，我们需要构建良好的睡眠环境，养成良好的睡眠习惯。

失眠是现代病。古时，人们日出而作，日落而息，很少有人会失眠，人类集体无意识中储存了一种跟随自然节律的睡眠模式。但城市化改变了这种模式，我们在灯火通明的城市里跟自然的距离远了，我们不在乎日落，看不到星星，灯光让我们继续着各种夜生活，睡眠当然也迟迟不来。

因此，我们需要:

1 规律的上床和起床的时间，别让灯光和各种电器牵着我们的手。

2 卧室通风良好，气温适当，过热或过冷都会影响我们的入睡。

3 铺上干净、整洁的床单，挂上喜欢的窗帘，让你的卧室、你的床成为一个舒适的地方。

4 房间里不能有电视、电话，也不要有书和杂志。

5 减少在床上呆的时间，尤其不要在床上看书或看电视，也不要在床上想问题——床，就是睡觉的地方！

6 睡前避免咖啡、烟、酒，放下生活的烦恼，工作的事情，保持心情愉快。

7 拿破仑的诀窍是，“把每种思想放在一定的匣子里，而睡觉时把每一个匣子都关上。”拉上窗帘，让房间暗下来，想象我们回归了大自然，在蛙声虫鸣中安心入睡。

愿大家都拥有好睡眠！祝您好梦！