今天，是世界睡眠日。但许多人不能享受每天八个小时的睡眠。设立这个节日的目的，就是为了让人们重视睡眠。

在这个特别的日子里，了解睡眠，掌握提高睡眠质量的方法，就很有必要。

睡眠的阶段

在世界睡眠日，给你十条助眠小建议

睡眠不是一个一蹴而就的过程，而是包含了多次五个阶段为一循环的睡眠周期。一个周期约90-100分钟，一次完整的睡眠大约要经历4-6个周期。

首先是入睡期。在这一时期，人会感到昏昏沉沉。紧接着是浅睡期。这是睡眠正式开始的阶段。在这两个阶段中，人体的睡眠很浅，身体逐渐放松、呼吸和心率逐渐变慢。

然后是熟睡期和深睡期。这个期间，人的血压，呼吸和心率都达了一天中的最低点。在这一阶段醒，人会发现身体不听使唤，如果起夜去洗手间，很容易忘掉这件事情。

以上阶段大约持续60-90分钟，统称为非快速眼动睡眠。

在此之外，还有快速眼动期。期间，人的眼球会保持运动，而人会很容易惊醒，大脑会出现与清醒状态时类似的脑波。人的梦就往往发生在这一阶段。

想睡好觉，白天应该这么做

在世界睡眠日，给你十条助眠小建议

尽管睡眠是晚上的“工作”，但想要完成任务，就得从白天开始，做好准备工作。

睡觉前12个小时不要食用富含咖啡因的食物和饮料。换言之，过了中午，就尽量少喝它们。咖啡因会陆陆续续在人体内停留，累计时间长达12个小时。所以晚上睡前喝杯可乐的做法，就很不利睡眠。

同理，还要少抽烟。尼古丁是强刺激物质，它会让你保持一段时间的兴奋。如果睡前来一支，就很难保证快速入睡了。

多晒太阳。早晨醒来，尽快拉开窗帘，让身体感受到白昼的到来。而到了睡觉时分，就要保持房间里尽可能黑暗。

保持运动。研究表明，每天30分钟的活动量可以显著提高睡眠水平。如果没有完整的时间的话，也可以随时随地开展运动，尽量保证累计运动时间达到这个数字。

入睡前的5不要

在世界睡眠日，给你十条助眠小建议

首先要强调的就是，千万不要用饮酒的方式来促进睡眠。这种方法虽然能够加快进入睡眠的速度，但是对睡眠质量的提高却毫无裨益。长远来看，睡前饮酒还会损害健康，得不偿失。

其次，晚饭要尽早吃，与上床时间间隔2-4个小时左右。消化食物的过程中，人会保持较高的新陈代谢频率，从而让身体难以“冷却”进入睡眠。

再次，一定要隔绝噪音。噪音对睡眠的危害无需多言。在挑选房子的时候，就要选择远离马路的地段，同时做好房间隔音，保证睡眠不受打扰。如果无力改变环境的话，可以考虑购买耳塞，换的暂时的清净。

然后，睡前躺在床上，一定要远离电子设备。一方面，躺在床上玩手机会侵占大量的睡眠时间；另一方面，人脑会随着设备中信息的流动而长时间保持兴奋，从而难以睡眠。虽然防蓝光眼镜并不如宣传的那么神奇，但是它在一定程度上可以帮助人体低于电子设备对睡眠的侵袭。

最后，如果失眠状况没有严重到医生专门给开安眠药的话，就尽可能不要使用安眠药。因为一旦养成靠安眠药入睡的习惯，你就很难在自然状态下睡着。长远来看，你会失去更多的睡眠。

规律睡眠

在世界睡眠日，给你十条助眠小建议

睡眠是一件解除压力的事情，如果强迫自己睡着，就会徒增压力，从而难以入睡。

另外，半夜醒来是很常见的事情。不要半夜醒来后没有睡意时强迫自己入睡。这样会影响心情，进而导致第二天无精打采。正确的做法是顺其自然。如果半夜醒来没有睡意，就干一些轻松的事情，放松神经，等待重新进入睡眠。

规律的睡眠其实是一种习惯，想要每天安稳享受每天八个小时的睡眠，本质上靠的是习惯而不是各种小技巧。所以，要为自己设定好上床时间和起床时间。

这样，才能让自己的生物钟更加规律。不过，你没有必要遵循别人的节律，比如十一点睡，七点起。因为每个人的生物节律并不相同。

如果你是百灵鸟型的人，就不妨把时间提早到十点甚至九点，然后早点起来做事。如果你是猫头鹰性能的人，就可以适当延迟上床时间，只要保证睡够时间就好。